يعد إدخال الأطعمة المجمدة ضمن النظام الغذائي خيارا عمليا لمن يسعى إلى إنقاص الوزن، إذ توفر بعض هذه المنتجات قيمة غذائية عالية وسعرات أقل، إذا جرى اختيارها بعناية:
1- الفواكه والخضراوات المجمدة: غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات، وتحافظ على قيمتها الغذائية بفضل التجميد السريع، شرط اختيارها من دون سكريات أو صلصات مضافة.
2- الوجبات الجاهزة المجمدة: تأتي بحصص محددة تساعد في التحكم بالسعرات الحرارية، لكن يُستحسن الانتباه إلى نسبة الصوديوم المرتفعة فيها.
3- اللحوم المجمدة: مصدر مهم للبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع ويعزز حرق الطاقة، مع احتفاظها بمعظم عناصرها الغذائية عند التجميد السريع.
4- بدائل اللحوم: مثل البرغر أو الدجاج النباتي، وهي غنية بالبروتين وقليلة السعرات، لكنها قد تحتوي على سكريات أو كربوهيدرات مضافة، لذا يجب قراءة الملصقات بعناية.
5- الحلويات المجمدة الخفيفة: يمكن إدراج خيارات تعتمد على الفواكه أو منتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفضة السكريات، بدلاً من الحلويات العالية بالسعرات.