كشف موقع «فيري ويل هيلث» أن استخدام الساونا بعد التمرين يحمل فوائد صحية أكبر مقارنة باستخدامها قبله، رغم أن كلا الخيارين له مزاياه ومخاطره الخاصة.
فوائد الساونا قبل التمرين:
تحسين الإحماء والمرونة.
زيادة تدفق الدم.
تقليل خطر الإصابات.
لكنها قد تسبب:
الجفاف أو الإغماء.
الإرهاق أو ارتفاع الحرارة.
فوائد الساونا بعد التمرين:
تعزيز تعافي العضلات.
تقليل الألم وتحسين النوم.
خفض الكوليسترول وضغط الدم.
ولكن من المهم الانتظار حتى تهدأ ضربات القلب قبل دخول الساونا لتجنّب:
الإرهاق الحراري أو الغثيان.
ما الخيار الأفضل لك؟
إن كنت تشعر بتيبّس أو تحتاج لتحفيز جسدي قبل التمرين: الساونا قبل التمرين مناسبة لك.
إن كنت تهدف لتعافٍ أسرع وصحة قلبية أفضل: الساونا بعد التمرين هي الخيار الأنسب.
أنواع الساونا:
الساونا الجافة: حرارة مرتفعة، رطوبة منخفضة.
غرف البخار: حرارة أخف، رطوبة عالية.
ساونا الأشعة تحت الحمراء: تسخّن الجسم مباشرة دون الهواء.
نصائح السلامة:
لا تنم داخل الساونا.
اشرب ماء كافي قبل وبعد الجلسة.
ابدأ بـ 5 دقائق فقط وزد الوقت تدريجيًا (الحد الأقصى 20 دقيقة).
تجنّب الساونا إذا كنت تعاني من:
انخفاض ضغط الدم.
مشاكل الخصوبة.
أمراض مناعية أو التهابات مزمنة (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي).
الخلاصة: كل من استخدام الساونا قبل أو بعد التمرين له فوائد، والاختيار يعود لهدفك الشخصي وحالتك الصحية. يمكن أيضًا دمجهما في روتين أسبوعي بشرط اتباع إرشادات السلامة.